宅家也能健身，一起来动起来！

在疫情期间，很多人都被迫待在家中，无法前往健身房进行锻炼。然而，即使在家里也能进行一些简单的健身活动，保持身体的健康和活力。通过利用家中的空间和一些简单的器械，我们可以轻松地进行有氧运动、力量训练和伸展放松。让我们一起动起来，保持健康的身体和积极的心态！

面对疫情

外出锻炼不安全宅在家里一样能练

除了家用健身器材外结合日常起居就能开展碎片运动减轻焦虑、保持好心情增强体质 LET'S GO

钟南山院士 告诉我们

“体育锻炼”很重要

别只忙着在客厅、卧室“旅游”

还要动起来～

线上体育课来了

1、开合跳

开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。

2、深蹲

边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！

3、踮脚

神奇的踮脚尖运动！不用哑铃也可以随时练，刷牙时、发呆时、看电视时……每次踮脚坚持1分钟，每天都坚持做，平衡力会更好哦！

4、拉伸

在家里，用毛巾做做拉伸运动，元气满满。

5、空中脚踏车

微信语音、电话拜年。“煲电话粥”的同时，让双腿放飞自我——空中脚踏车走起～

6、侧抬腿

拿出瑜伽垫，侧抬腿。运动像一道光，如此美妙……

7、高抬腿

来，我们一起，从客厅-厨房-我是-卫生间循环起跳。

还有其他“体育课”可以上

比如可以App下载keep还可以搜各大视频网站根据自己的年龄情况、身体特点搜索科学健身方式每天坚持运动30分钟

疫情防控期间，还有

4条建议

帮助缓解心理焦虑

成都发布 杨欢

综合人民日报等

图片部分来源网络

宅，不是懒哦

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